Hubnutí bez hladovění

Není třeba zcela se vzdát věcí, které vám chutní. Naší cestou není totální zákaz, ale postupná změna a hledání zdravějších alternativ. Například místo běžného cukru si můžete vychutnat med, v něm se objevují přirozené cukry, které se lépe vstřebávají a nepůsobí tak drasticky na hladinu cukru v krvi.

Slazené nápoje si můžete postupně nahradit vodou s kouskem citronu nebo limety, která vám dá energii bez cukru. Cílem je snižovat běžné sladkosti postupně a naučit se vašeho těla nejenom dělat si z nich návyk. Vždy když si ztratíte chuť na něco sladkého, jedete to s vědomím, že si to dopřejete, nikoliv proto, že vám to tělo vyžaduje.

Mnozí lidé zjistí, že když jedí zdravěji a pravidelněji, jejich chuť na sladké postupně klesá přirozeně – bez pocitu odříkání si.

Nemusíte nutně chodit do posilovny, pokud se vám to nechce. Zdravé hubnutí je především o tom, jak jedíte a jak se pohybujete celkově. Běžné chůze, stejně jako jiné činnosti – takové jako zahrada, tanec nebo procházky s přáteli – jsou skvělé formy pohybu.

Avšak pravdou je, že pravidelné posilování má řadu výhod. Pomáhá zvýšit svalovou hmotu, která zvyšuje váš metabolismus, takže sálit více kalorií i v klidu. Svalová hmota také dává tělu tonus a vypadá lépe než pouhá ztráta tuku. Pokud se chcete nejrychleji vidět změnu v kvalitě svého těla, kombinace zdravého jídla, běžného pohybu a některého cvičení se silou je ideální.

Ale základ je prvně – zdravé jídlo a pohyb, který se vám líbí. Budete-li dělat jen to, co vás ruší, nebudete to dlouho vydržovat.

Zdravé stravování nemusí být časově náročné. Existuje řada jednoduchých pokrmů, které si připravíte za 15-20 minut. Například smažená zelenina s kuřecím masem, ryba s bramborami nebo vařená vejce s chlebem jsou relativně jednoduché a zdravé.

Tip: Připravte si jídlo na víkend a pak si ho během týdne pouze ohřejete. Takže si můžete připravit 3-4 porcí zdravého obilí a zeleniny v neděli, a pak si jen vezměte z ledničky a ohřejete. To zabere jen pár hodin na začátku týdne a pak máte zdravá jídla připravená.

Také se nebojte koupit si hotová zdravá jídla – jako jsou zmrazené zeleniny, konzervované ryby nebo vejce. Nejde o to, aby vše bylo připraveno od nuly, ale aby to byla zdravá a vyživující strava.

Zdravé hubnutí nemusí být punitivní. Když jste na oslavě nebo na dovolené, neslušitel se vyhnout všemu, co se vám líbí. Klíč je rovnováha – během týdne se držte zdravého plánu, ale když máte společenskou situaci, dopřejte si to s vědomím a bez viny.

Tipy: Jedintě malé porce těch věcí, které se vám líbí, ale i tak v rámci rozumnosti. Napitě se dostatek vody, abyste se necítili hladovějící. Soustředit se na společnost přátel a rodinky, místo aby ste se soustředil jen na jídlo. A pokud si dáte více jídla jednom dni, prostě se vrátit k vašemu zdravému plánu příští den.

Nejdůležitější je, aby se změna v životním stylu stala součástí vaší identity – nemusíte být ideální, ale chcete být zdravější. Jedna pizza nebo jeden koktejl nevám zničí všechen dosavadní pokrok.

Nemusíte dělat veliké změny najednou. Začněte s těmito základními potravami, které snadno najdete a které vás nasytí bez zbytečného cukru a mastnoty: vejce, kuřecí prsou, rýže (zejména hnědá), těstoviny z celozrnné mouky, čerstvá zelenina (rajčata, paprika, brokolice, mrkev), ovoce (jablka, banány, bobule) a tučnější ryby (losos, makrela).

Tyto potraviny jsou snadné na přípravu, levné, a hlavně – jsou pl ny živin, které potřebujete pro zdravý životní styl.